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世界名画《蒙娜丽莎》你一定知道它的创作者是谁。十有八九，你也知道著名的达芬奇3354。

但是，你知道达芬奇画这幅《蒙娜丽莎》花了多长时间吗？

答案出乎意料：4年。

是什么原因造成的？拖延。

达芬奇是一个典型的拖延者。由于习惯性的拖延，他最终流传下来的画作不超过20幅，其中有五六幅直到去世都没有完成并移交给客户。

达芬奇沮丧地说：“你告诉我，有什么事情做完了？”

你看，原来大咖和普通人一样，犯了拖延症。

那无处不在的拖延

说到拖延症，大多数人都会中枪。

本来打算今天完成报告计划，以为还有很多时间。我刷网页看新闻一直到下班，PPT还留在第1页；

我们打算健身，但是健身卡办了半年多，只去了两次健身房。

一直想考个MBA，但是感觉一直在忙别的。这个想法我已经想了两年了，但是还没有开始行动.

被媒体塑造成“自律”形象的彭于晏于燕在接受采访时表示，“自律是对他最大的误解”。

他说，真实的他是懒惰的，是拖拉的，要不是每一个剧本角色的要求，他不可能做到大众眼中的“自律”。

延迟，什么鬼？

拖延症有很多种。美国著名心理治疗专家威廉克诺斯(William Knaus)在他的著作《终结拖延症》中将拖延症分为了许多类型。这里我将介绍三个主要的：

期限拖延、认知障碍拖延和分心拖延。

延迟，顾名思义，是有明确截止日期的事件。比如报告要周三报，作业要周一交，等等。

仅仅因为截止日期明确，就会给你一个盲目的错觉：时间还有很多，可以先干点别的事儿。.

于是，拖延症就产生了。

认知障碍拖延症是指完美主义、怕困难等认知障碍导致的拖延症。美国历史上有一位著名的将军，名叫乔治布林顿麦克莱拉，是西点军校的高材生，是北方军的总司令。

但上台后，他有严重的完美主义倾向，固执地坚持“不打无准备之仗”。

在1862年的一场关键战役中，他一直在拖延和犹豫。最终错过了歼灭敌军两倍的南方军的机会，于是战争又持续了三年才结束。

一个理性的人，往往会有意无意地通过“自设障碍”来拖延，为了避免让他人失望，避免被否定，他们会选择一拖再拖，为的是维护形象，逃避紧张状态。

还有一种拖延症，是现代人比较常见的，就是分心耽误流量经济时代。抓住人们的注意力是媒体和商家的最终目的，所以他们想尽一切办法吸引你的注意力。

电梯、车厢广播、弹出新闻等。一直吸引着我们。

在这种情况下，延迟很容易发生。

你需了解的“2分钟定律”

心理学上有一个著名的“2分钟定律”。

意思是，如果你想做一件事，你必须在2分钟内完成，否则，你可能会拖延很长时间，甚至不做。

2分钟是一个统称，强调“马上做”的重要性。

为什么“马上做”这么重要？

有一个关于拖延症的TED演讲，演讲者是雄心勃勃的蒂姆厄本，他毕业于哈佛大学。

他既是职业博主，也是两家科技教育公司的CEO。作为一个长期拖延者，他分享了自己的经历。

他用一个简单生动的比喻解释了人们拖延的原因。

在我们的大脑里，有一个“理性决策的小人”，也有一个“及时行乐的猴子”。

当我们要去做实际工作的时候，及时行乐的猴子会不高兴，会干扰理性决策的小人做决策。

如果反派赢了，恭喜你，你很有纪律性；如果猴子赢了，那么不幸的是，延迟发生了。从精神分析的角度来看，这就是弗洛伊德所说的本我和超我。

我是人的本能，遵循“快乐原则”。就像这只小猴子，它唯一的追求就是快乐。

超我是人类的理想目标，它遵循“道德原则”。它是人类更高层次的要求，由社会规范、伦理道德、价值观内化而成。

想象一下，现在，你心目中的小人说：“你现在需要写作，你要做一个自律的人。”

但是后来猴子说：“让我们再玩一些游戏。反正晚上还有时间。”

那你怎么办？有什么办法能让反派在这场战争中始终打得过猴子？

对，办法就是不给他们打下去的机会，永远采纳反派的建议。

也就是说，一听到反派说“现在需要写了”，就开始写。不要理会猴子的声音，不要让它们争论和对抗。

因为一旦给了他们战斗的机会，反派就可能失败。不要高估自己的意志力，也不要低估人的惰性。

那么，为什么要在2分钟内行动呢？

因为如果你不马上行动，你身上的理性小人可能会被打败，以后你可能就不行动了。

为了避免“理性决策小人”的败北，立即行动才是上策。

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终结拖延症的心理锦囊

拖延症，成长路上的拦路虎，前进路上的绊脚石，究竟该如何结束？

送你一些心理提示：

1.不要给自己贴上“我是一个拖延者”的标签。你可能有拖延症，但不要给自己贴上“我是个拖延者”的标签。

为什么？

因为这是一种心理暗示，这种暗示中，含有“自我原谅”的潜台词。

仿佛“我是一个拖延者”，我的拖延行为就更合理了。

心理暗示有很大的魔力，因为人总有一些惯性，容易被反复的想法影响。

重复的次数多了，脑子里就会形成一种自我感觉和自我认知，以为自己真的是这样的。

这种想法会促使自己采取行动，接近这种自我感觉。

所以，当你给自己贴上这种标签的时候，你就更难克服拖延症了。

2，克服对失败的恐惧，奉行立即行动的哲学。就像我们在上面的讨论中说的，一件事，如果你现在不去做，你很可能永远都不会去做。

很多人拖延最根本的心理动机是完美主义。

这种完美主义并不要求事事完美，而是太在意自己在别人眼中的形象。一件事做得不好，会损害自己在别人心目中的形象。

所以如果你把事情拖到最后一刻，结果不好，你可以安慰自己：“是因为我没有留足够的时间准备”。

潜台词是：结果不好，绝不是你没能力。

心理学上有一个著名的“聚光灯效应”，就是人们倾向于把自己当成一切的中心，高估了别人对我们的关注。

事实是，这个世界上没有那么多人在乎你。

所以，不要害怕失败，也不要因为失败而拖延。想到什么就马上去做，是最好的选择。

3.培养单点专注，一次只做一件事。樊登曾经讲过这样一个故事。

一位艺术家向一位作家抱怨说：

“我真的什么也做不了，因为要做的事情太多了。

承诺别人的艺术品还没做出来；想上大学深造，但准备工作还没开始；

原本计划的家庭旅行，也推迟了行动.”

作家告诉他：有一种方法，极其简单，却极其有效。回去试试。

一周后，艺术家回来了，给了一个惊喜的反馈：“这个办法真的非常有效，我现在效率提高了很多！”.

作者告诉他什么了？很简单，就是一次只做一件事。

拖延的人，事情会不断积累。他们没有做的事情会带来更多他们没有做的事情。当事情被挤压到一定程度，人会变得越来越焦虑。

这个时候，你应该从眼下最紧急的事情开始。

比如你现在要做的就是叠被子，所以即使你的房间很乱，也不用担心，叠被子就好了。

在这个过程中，天塌下来，你只是一心一意叠被子。

叠好被子后，可能需要做饭。

然后专心做饭，不要去想“一会儿我要做什么”或者“刚才那件事我是怎么做的”。

这个时候什么都不要想，专心做饭就好。

这叫单点注意。注意力只集中在一个点上，只集中在一件事上。

为什么单点注意力能有效解决拖延症？

因为单点注意力会让这些孤立的事情更好的完成，孤立的事件一件一件的完成，会提高一个人的自尊心。

从心理学的角度来说，自尊的提高会促进一个人自律能力的提高，而自律能力的提高又会反过来提高一个人的自尊。

从而进入相互促进的良性循环。

4.将创造性工作转化为机械任务。罗振宇曾经举了一个他高中复习的例子。

那时候他成绩差，要背的内容很多，但就是摆脱不了拖延症。他该怎么办？

最后，他想到了一个办法。他把需要完整背诵的内容抄了五遍。后来他发现自己对这些内容掌握的很好。最后高考取得了好成绩。

在《逻辑思维》中，罗胖在分享他的战拖经验时总结道：我们可以把创造性的工作变成机械性的任务。

这样会给大脑一个明确的信号：这个东西不难，按照这一步来就可以了。

一旦拖延症的恐惧消散，你就离成功不远了。

卡内基曾经说过：

“人性中最可悲的是，我们所有人都在拖延生活，梦想着地平线上美妙的玫瑰园，而不是欣赏今天我们窗外盛开的玫瑰。”

拖延和等待是最容易击垮士气的事情。它会不断滋养恐惧，只有行动才是治愈恐惧的良药。

所以，从今天开始，挥剑拖延，现在就行动，马上，马上！

【原创文章，盗版必究。作者Tina拥有浙江大学新闻学硕士学位。她有多年的媒体记者经验，是一名心理咨询师。喜欢就请喜欢并关注@Tina心理学，持续输出心理学原创好文章，帮助你从心理学角度解读人生，看透本质。】